ЯСНОСТЬ УМА
Страшно за:

- Невозможность предвосхитить развитие событий и подготовиться;

- Убивающий уровень стресса;

- Сложность в восприятии событий без гипертрофированных эмоций;

- Решения, которые приходится принимать в условиях «нулевой видимости».


КАК СПРАВИТЬСЯ?
Заметьте своё дыхание.
Синхронизируйте Вдох с движением шарика вверх и Выдох - вниз. Повторите несколько циклов дыхания.
УПРАЖНЕНИЕ 1


Лист бумаги разделите на пять колонок. В первой запишите ситуацию, которая вызывает тревогу. Во второй перечислите эмоции, которые вы испытываете, и оцените силу этих эмоций по шкале от 1 до 100. Третья колонка — для мыслей, которые приходят вам в голову, когда вы оказываетесь в описанной ситуации: напишите, почему вы боитесь, что плохого, по-вашему, может с вами случиться, что именно вызывает тревогу. В четвёртой колонке дайте опровержение этим мыслям, основываясь на реальных фактах. Опровержение должно быть убедительным и логичным, таким, чтобы вы сами ему поверили. И наконец, в пятую колонку запишите эмоции, которые вы чувствуете теперь, когда смогли посмотреть на беспокоящую вас ситуацию со стороны.


УПРАЖНЕНИЕ 2
Made on
Tilda